Observando questões práticas a hidratação pode ser sua maior aliada durante e depois de uma atividade física.
A hidratação é essencial durante a prática de atividades físicas. É ainda mais importante em situações que exigem grande esforço físico e que, por sua vez, geram gasto energético e de reservas de nutrientes do corpo. Veja um pequeno guia de como se hidratar melhor preparado pelo Blog Teo Esportes.
Hidrate-se bem
Além de perder água, também perdemos eletrólitos, que é a combinação de sódio e potássio, juntamente com outros nutrientes. Um fato a ser destacado é que até mesmo a água pura pode não ser suficiente para repor as perdas ocorridas.
Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso.
Além disso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. Por outro lado, é preciso ficar atento ao excesso que é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho.
Perigos da desidratação
A desidratação é classificada como a perda dinâmica de água pelo corpo, e diversos fatores podem contribuir para isso: a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.
A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo. Veja bem! A perda de 10% da água do corpo pode provocar distúrbios graves como, tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. A perda de água corpórea superior a 20% pode ser fatal.
Aprendeu? Agora é hora de suar a camisa. E para facilitar sua vida e manter a hidratação correta, você pode contar com a CamelBak, que é grande parceira da Teo Esportes e que fornece sistemas de hidratação próprios para atletas como você.
Em caso de dúvidas, entre em contato com nossa equipe através do telefone 31 9 9186 1700. Você pode ligar ou enviar uma mensagem pelo WhatsApp.
Fonte: www.camelbaktrainingclub.com.br/hidrate-se
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