Fisioterapia Preventiva para Corredores: Por que a lesão é apenas o final do processo?
A lesão na corrida é o resultado de um acúmulo de estresse. Entenda por que a fisioterapia preventiva é a chave para a longevidade esportiva e performance.
Pace, Frequência Cardíaca ou PSE: Qual é a Melhor Forma de Controlar o Treino?
Se você já treinou com um grupo ou seguiu uma planilha de corrida, provavelmente se deparou com orientações como ‘manter o pace de 5’30’/km’, ‘não ultrapassar 150 bpm’ ou ‘manter o esforço entre 6 e 7’. Cada uma dessas métricas é uma ferramenta na caixa de um treinador. Entender a linguagem de cada uma é o que separa um treino genérico de uma prescrição inteligente e individualizada. Mas, afinal, qual é a melhor forma de controlar a intensidade do seu treino? A resposta honesta é: depende do contexto.
Por que o treino de força é inegociável para quem corre
Sente que seu ritmo estagnou ou vive sofrendo com pequenas lesões? O problema pode não ser a falta de corrida, mas a falta de estrutura. Entenda por que o treino de força é, na verdade, o pilar que sustenta sua performance e como ele transforma corredores comuns em atletas mais eficientes.
Treinar Mais Não É Treinar Melhor: O Que Realmente Produz Evolução no Endurance?
Treinar em excesso sem planejamento gera estagnação e lesões. A verdadeira evolução no endurance (corrida, triathlon e natação) acontece através da união inteligente entre consistência, progressão gradual e recuperação ativa — o treino invisível. Descubra como a metodologia certa substitui o volume desordenado por resultados reais.
Maratona e Meia do Rio: Estratégia Para o Calor e Umidade ☀️🏃♂️
Por TEO – Treinador Correr no Rio de Janeiro é uma experiência única. Paisagens incríveis, energia da prova e um público que empurra o atleta do início ao fim. Mas junto com toda essa beleza vem também um dos maiores desafios da performance: o calor e a alta umidade. Rio no Calor: Estratégia Inteligente Para […]
MEIA MARATONA: CONSTRUÇÃO ANTES DA PERFORMANCE
Por TEO – Treinador A meia maratona é uma prova em que o preparo aparece de forma clara. Com duração entre cerca de 1h e 2h30, é predominantemente aeróbia, mas realizada em intensidade próxima ao segundo limiar ventilatório para muitos amadores, e muito próxima do limiar anaeróbio nos atletas de elite. Não se trata apenas […]
Maratona ou Meia Maratona?
Maratona é uma prova de predomínio aeróbio sustentada por horas, em que o organismo opera entre o primeiro e segundo limiar e depende fortemente da oxidação de gorduras para preservar o glicogênio muscular. A performance se apoia em quatro pilares: VO2máx (teto aeróbio), limiar anaeróbio (ritmo sustentável), economia de corrida (quanto oxigênio se gasta em […]
Planejamento semanal. Ideal para quem treina Thriatlon.
Treinar triathlon vai muito além de somar natação, bike e corrida na semana. A forma como você organiza essa distribuição é o que realmente sustenta sua evolução. Mais do que volume ou intensidade isolados, o equilíbrio entre os estímulos, o respeito aos momentos de carga e recuperação e a consistência ao longo do tempo fazem […]
Seu limiar não é um pace fixo.
E quando você tenta repetir exatamente o mesmo ritmo todos os dias, a frustração aparece. Porque o limiar não mora no relógio. Ele é uma intensidade fisiológica. E essa intensidade muda. Muda com o sono, com o estresse, com o calor, com a fadiga acumulada. Tem dias em que o limiar aparece com um pace […]
O diferencial de um treinamento personalizado
O treinamento personalizado é uma ferramenta poderosa para atingir metas específicas de forma eficaz na corrida. Seja para alcançar novos patamares de condicionamento físico, superar obstáculos específicos ou simplesmente manter um estilo de vida saudável, a personalização do treinamento oferece inúmeras vantagens. Entenda o diferencial de um treinamento personalizado e como essa abordagem pode ser […]