Contagem Regressiva NB Porto Alegre: Como preparar corpo e mente para o grande dia.
Reta final para a Maratona NB Porto Alegre! A equipe Teo Esportes reuniu as 5 dicas fundamentais de tapering, hidratação e preparação mental para você garantir sua melhor performance nos 21k ou 42k. Confira e prepare-se para o grande dia.
Fisioterapia Preventiva para Corredores: Por que a lesão é apenas o final do processo?
A lesão na corrida é o resultado de um acúmulo de estresse. Entenda por que a fisioterapia preventiva é a chave para a longevidade esportiva e performance.
Pace, Frequência Cardíaca ou PSE: Qual é a Melhor Forma de Controlar o Treino?
Se você já treinou com um grupo ou seguiu uma planilha de corrida, provavelmente se deparou com orientações como ‘manter o pace de 5’30’/km’, ‘não ultrapassar 150 bpm’ ou ‘manter o esforço entre 6 e 7’. Cada uma dessas métricas é uma ferramenta na caixa de um treinador. Entender a linguagem de cada uma é o que separa um treino genérico de uma prescrição inteligente e individualizada. Mas, afinal, qual é a melhor forma de controlar a intensidade do seu treino? A resposta honesta é: depende do contexto.
Por que o treino de força é inegociável para quem corre
Sente que seu ritmo estagnou ou vive sofrendo com pequenas lesões? O problema pode não ser a falta de corrida, mas a falta de estrutura. Entenda por que o treino de força é, na verdade, o pilar que sustenta sua performance e como ele transforma corredores comuns em atletas mais eficientes.
Treinar Mais Não É Treinar Melhor: O Que Realmente Produz Evolução no Endurance?
Treinar em excesso sem planejamento gera estagnação e lesões. A verdadeira evolução no endurance (corrida, triathlon e natação) acontece através da união inteligente entre consistência, progressão gradual e recuperação ativa — o treino invisível. Descubra como a metodologia certa substitui o volume desordenado por resultados reais.
Maratona e Meia do Rio: Estratégia Para o Calor e Umidade ☀️🏃♂️
Por TEO – Treinador Correr no Rio de Janeiro é uma experiência única. Paisagens incríveis, energia da prova e um público que empurra o atleta do início ao fim. Mas junto com toda essa beleza vem também um dos maiores desafios da performance: o calor e a alta umidade. Rio no Calor: Estratégia Inteligente Para […]
MEIA MARATONA: CONSTRUÇÃO ANTES DA PERFORMANCE
Por TEO – Treinador A meia maratona é uma prova em que o preparo aparece de forma clara. Com duração entre cerca de 1h e 2h30, é predominantemente aeróbia, mas realizada em intensidade próxima ao segundo limiar ventilatório para muitos amadores, e muito próxima do limiar anaeróbio nos atletas de elite. Não se trata apenas […]
Maratona ou Meia Maratona?
Maratona é uma prova de predomínio aeróbio sustentada por horas, em que o organismo opera entre o primeiro e segundo limiar e depende fortemente da oxidação de gorduras para preservar o glicogênio muscular. A performance se apoia em quatro pilares: VO2máx (teto aeróbio), limiar anaeróbio (ritmo sustentável), economia de corrida (quanto oxigênio se gasta em […]
Planejamento semanal. Ideal para quem treina Thriatlon.
Treinar triathlon vai muito além de somar natação, bike e corrida na semana. A forma como você organiza essa distribuição é o que realmente sustenta sua evolução. Mais do que volume ou intensidade isolados, o equilíbrio entre os estímulos, o respeito aos momentos de carga e recuperação e a consistência ao longo do tempo fazem […]
Seu limiar não é um pace fixo.
E quando você tenta repetir exatamente o mesmo ritmo todos os dias, a frustração aparece. Porque o limiar não mora no relógio. Ele é uma intensidade fisiológica. E essa intensidade muda. Muda com o sono, com o estresse, com o calor, com a fadiga acumulada. Tem dias em que o limiar aparece com um pace […]