Por Gerald | Teo Esportes
Estamos na contagem regressiva para os 21k e 42k da New Balance em Porto Alegre. Todo o trabalho duro já foi feito; agora é hora de colher os frutos do treinamento. Fisiologicamente, o foco desta reta final é dar ao corpo e a mente as condições ideais para chegar ao ápice da performance no dia da prova.
Para blindar o corpo e a mente, separamos as nossas dicas finais essenciais:
A Arte do Tapering: Confie no Processo
O treino principal agora é descansar. A redução do volume nos treinos serve para regenerar as fibras musculares e reabastecer totalmente os estoques de glicogênio. Não tentem compensar treinos passados e não inventem estímulos extras. Confiem na preparação que construímos juntos até aqui; fisicamente, estão todos muito bem preparados.
Sono de Qualidade: O Combustível da Recuperação
O sono de qualidade é onde a mágica da recuperação acontece, pois é o momento de pico na liberação de hormônios regenerativos e de restauração do sistema nervoso central. Como a ansiedade na véspera da prova é normal e pode atrapalhar o sono de sábado para domingo, façam um “banco de horas” dormindo bem ao longo de toda esta semana. A noite de sexta para sábado é crucial!
Atenção ao Clima: Estratégias para o Frio de Porto Alegre
No clima frio do Sul, a percepção de sede diminui, mas a perda de fluidos e eletrólitos continua alta. Sigam o plano de hidratação e consumo de géis rigorosamente, sem esperar sentir sede. Além disso, certifiquem-se de levar roupas adequadas: manguitos, luvas ou um corta-vento. Uma ótima estratégia é usar um agasalho velho ou uma capa de chuva para manter o corpo aquecido na baia de largada e descartá-lo minutos antes de correr. Passar frio antes de começar gasta uma energia preciosa!
Blindagem Mental: O Cérebro Comanda o Corpo
O cérebro comanda os músculos. Tirem alguns minutos nos próximos dias para fechar os olhos e mentalizar a prova: visualizem-se correndo com a postura firme, executando a estratégia de prova, hidratação, suplementação e cruzando a linha de chegada. Mais importante: preparem a mente para quando o cansaço bater. Quando o corpo quiser desacelerar, foquem no controle da respiração, dividam a prova em pequenas metas e lembrem-se de todo o processo que os trouxe até aqui.
Regra de Ouro: Nada de Novidades na Prova
Tênis, meias, bermuda, top, marca de gel… usem exatamente o que foi testado nos treinos importantes do ciclo. Deixem o kit de prova e a estratégia de logística para a largada organizados na noite anterior para evitar picos de ansiedade desnecessários pela manhã.
Estamos muito orgulhosos da dedicação de cada um de vocês ao longo deste ciclo. Agora é manter a mente calma, o corpo descansado e o coração pronto para o dia 12!
Nos vemos em Porto Alegre. Boa reta final de preparação para todos! Nosso time estará com vocês em Porto Alegre; vamos juntos.
