Se seu desejo é perder peso, o nosso também. Mas que seja de maneira responsável e segura, sem agredir o seu corpo.
Para perder peso não vale se matar numa atividade física em ritmo muito intenso. Essa é uma busca longa e deve ser feita com muita paciência. De outra forma o risco de lesões é grande, além de outras reações que podem surgir com uma atividade física sem o devido controle.
Uma situação para refletir:
– Imagine você correndo num ritmo que o seu corpo ainda não está preparado. A sua intenção é a melhor de todas, mas a sua atitude não. Ao final do percurso você começa a sentir uma dor muito forte na coxa e resolve ir ao médico. Lá o médico descobre uma lesão séria e orienta você a buscar um fisioterapeuta, além de ficar cerca de um dois meses de repouso.
Consegue compreender? O que poderia trazer somente benefícios, te levou a outro problema. Então vamos lá! Não queremos ninguém lesionado e muito menos em casa de molho. Nosso propósito é ser saudável com responsabilidade. Vai aí dez dicas de como perder peso sem você se lesionar.
Muita atenção!
1 – Alongar
Faça alongamentos dinâmicos antes e em espaços separados da corrida. Isso aumenta a flexibilidade e preserva as articulações.
2 – Não se esquecer do aquecimento
Um corpo frio fica mais suscetível a se machucar. Antes de correr, faça uma caminhada rápida para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos.
3 – Exerça a paciência
Evolução e perda de peso devem ser graduais. Tenha paciência e corra num ritmo adequado ao que suporta. Importante: respeite os dias de descanso!
4 – Intercalar os treinos
Evite treinos intensos em sequência. Prefira sempre alternar as corridas mais pesadas com dias de descanso ou treinamentos regenerativos (treino leve).
5 – Fazer dieta
Perder peso diminui o risco de lesões, pois o sobrepeso pode sobrecarregar articulações e músculos. Portanto, foco na dieta é essencial para não se machucar na corrida.
6 – Reforçar membros inferiores
A musculatura das pernas, quando reforçada, suporta a sobrecarga imposta nos treinos. Assim, os exercícios na academia são essenciais.
7 – Usar gelo
Não! Não é para colocar na água e beber. Utilize após sessões de treinos mais pesados, aplicando compressas nas pernas caso sinta dores localizadas e agudas. Se persistir e aconselhável procurar um ortopedista.
8 – Reforço muscular para a lombar
Quem está acima do peso tem maior chance de sofrer com problemas na região. Postura adequada, “pegar leve” nos treinos e não abrir mão da academia é essencial.
9 – Fazer treinamento funcional
Exercícios específicos para a corrida de rua é uma alternativa à academia, melhorando as capacidades físicas força e resistência. Use-os para ficar bem preparada para a corrida.
10 – Foco no treino
Preste atenção em seus movimentos, na respiração e nos obstáculos pelo caminho. Ter foco é essencial para fugir de lesões.
