Receitas baratas e saudáveis que podem melhorar sua performance

Basta uma pesquisa rápida e você encontrará receitas baratas e saudáveis que vão auxiliar no seu desempenho físico e proporcionar mais qualidade de vida.

 

Existem muitas opções de ingredientes baratos e saudáveis que podem constituir um cardápio, uma dieta ou mesmo um plano de alimentação que te auxilie a ter melhor rendimento nas atividades físicas e mais saúde.

Deixe um pouco de lado os chefes de cozinha renomados, os restaurantes caros e os ingredientes que custam o olho da cara. Em uma pesquisa rápida você consegue se alimentar bem gastando menos.

 

Existem receitas baratas e saudáveis?

 

Claro que sim. Por isso, com apoio da CamelBak  e da Treinus, trouxemos algumas receitas econômicas e que pode ajudar você a perder peso e manter a forma.

 

Veja!

 

Café da manhã para ganhar músculos

Durante a manhã o corpo está em estado catabólico. E se seu desejo é que seu corpo não comece o dia consumindo sua massa muscular, é muito importante que seu café da manhã esteja repleto de proteínas.

Então confira essa receita simples.

 

 

Omelete de espinafre

Ingredientes

• 3 ovos;
• Leite desnatado;
• Pó de proteína sem sabor;
• Pimenta e sal a gosto;
• Azeite de oliva;
• Espinafre.

 

Para preparar é simples: Misture em um recipiente 3 claras de ovos, adicione um quarto de xícara de leite desnatado e meia colher de pó de proteína, misture bem (até que os ingredientes estejam bem misturados). Coloque um pouco de azeite de oliva na frigideira (que deve ser aquecida anteriormente em fogo baixo) e adicione o sal, a pimenta e o espinafre a gosto. É só esperar fritar e pronto. Essa receita pode chegar a ter 50 gramas de proteínas com apenas 350 calorias.

 

Almoço nutritivo

Nossa sugestão para o almoço, mantendo a boa ingestão de nutrientes é o peito de frango recheado com legumes. O seu corpo agradece. Veja como fazer!

 

 

Ingredientes

• 1 peito de frango com osso
• 100g de brócolis
• 100g de milho
• 100g de ervilha
• 1 cenoura cortada em cubos
• 100g de bacon
• 2 colheres (sopa) de óleo
• ¼ de cebola picada
• 1 dente de alho picado
• Sal e pimenta a gosto

 

Modo de preparo

Desosse o peito de frango e corte em duas partes. E corte-os novamente ao meio cuidando para não chegar até o final. Numa vasilha com tampa, tempere o peito de frango com alho e sal. Leve à geladeira por uma hora. Em uma panela em fogo médio, adicione o óleo, a cebola e o alho. Deixe dourar. Adicione o bacon e deixar fritar. Adicionar a cenoura, o brócolis, o milho, a ervilha, o sal e a pimenta. Feche a tampa da panela para refogar. Até que a cenoura fique Al dente. Reserve. Rechear o frango com a mistura de legumes e bacon. Fechar a abertura com palitos. Colocar em uma assadeira untada e levar ao forno preaquecido a 180°c por 40 minutos ou até dourar. Sirva quente.
Sugestão de acompanhamento: salada de rúcula com tomate Seco e arroz branco.

 

Sobremesa

Claro. Dieta não é sacrifício. Por isso também temos a sobremesa e aí vai uma dica sensacional. Quem não experimentou ainda, vá em busca. Uma receita rápida, prática e sem glúten: Bolo de banana sem glúten de liquidificador

 

 

Saca só!

• 2 xícaras de farinha de arroz
• 1 xícara de açúcar mascavo ou demerara
• 3 bananas prata bem maduras
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1/2 xícara de chá de leite
• 1/2 xícara de chá de óleo
• 3 ovos
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 pitadinha de sal

 

Modo de preparo

Bata no liquidificador os ovos com o açúcar, as bananas, o leite e o óleo. Acrescente os ingredientes secos – menos o fermento. Misture o fermento apenas dando “pulsar” algumas vezes. Transfira para uma forma untada e enfarinhada e leve ao forno preaquecido a 180ºc por 30 minutos ou até passar no teste do palito.

Obs: rende uma fôrma de bolo inglês e ainda sobra mais 4 muffins.

 

Outras sugestões:

• Berinjela a Parmegiana com queijo light;
• Arroz com frango, cenoura e ervilha;
• Panqueca de banana (integral);
• Biscoito de banana (fit);
• Bolo de tapioca;
• Omelete de tapioca;
• Torta de pão com legumes (integral);
• Berinjela e abobrinha gratinadas;
• Sanduba natural de cenoura, ricota e passas;
• Atum com quinoa.

 

É uma pena que uma vida saudável ainda seja atrelada ao sacrifício, a privação e ao grande investimento financeiro. Porém basta um pouco de pesquisa, uma consulta com um nutricionista e é possível sim se alimentar bem gastando pouco. Você terá bons resultados.

 

 

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Até a próxima!