A ingestão de carboidratos durante o treino pode atrasar o início da fadiga muscular e ainda melhorar o seu desempenho na atividade física.
Já está mais do que comprovada a eficácia da suplementação de fontes de carboidrato durante treinos com duração maior que 1h visando melhora de performance. Por este motivo trazemos hoje algumas informações importantes sobre como fazer o uso desses suplementos. Lembrando sempre: na dúvida, consulte o seu nutricionista!
Veja bem!
Para atividades de endurance de 1h às 2h, recomenda-se a ingestão de 30 a 60g de carboidrato/hora, sendo necessário apenas fontes de glicose, como por exemplo, maltodextrina e dextrose.
Em treinos ou competições mais longas acima de 2h às 3h, a recomendação é de consumo de 90g de carboidrato/hora, misturando fontes de glicose e frutose. Essa mistura é necessária, pois nossas células intestinais só conseguem absorver no máximo 1g de glicose/minuto, assim, quando a necessidade de carboidrato é maior, utiliza-se frutose, pois esta é absorvida por um receptor diferente do que capta glicose; sendo mais efetiva a suplementação.
Para entender melhor imagine uma sala lotada que tenha apenas uma porta para saída. Caso todos queiram sair ao mesmo tempo, vai chegar um determinando momento que a saída vai saturar e as pessoas não vão conseguir passar com rapidez; mas se outra porta é aberta, a passagem se torna muito mais eficaz.
Nas nossas células intestinais acontece a mesma coisa, quando a necessidade da entrada de glicose para produção de energia é grande, é melhor que seja feita por mais de um receptor, usando fontes de glicose e frutose, para que não haja saturação e sim uma melhora efetiva na performance.
Entendeu como funciona? No geral é importante se alimentar bem, com alimentos saudáveis. Já até falamos sobre esse assunto em outra oportunidade (veja aqui). Mas é possível também inserir alguns suplmentos que te auxilie a ter um ganho ainda maior no seu rendimento.
Hello, just wanted to tell you, I loved this post. It was
helpful. Keep on posting!
This post is in fact a fastidious one it helps new internet
viewers, who are wishing for blogging.
Everything is very open with a clear explanation of the challenges.
It was really informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!
Do you have any video of that? I’d care to find out some additional
information.
бесплатные юристы в казани по
пенсии новые машины брянск лада почтовый индекс владивосток ул калинина
лотос челябинск неврологи в каком году создали псков таганрог когда будут выборы
médicaments en ligne : comment l’acheter en toute sécurité Arena
Valenciennes médicaments : mode d’administration et conseils pratiques
Günstigster Preis für generische Medikamente Elan San Sebastián medicijnen online kopen in België
Precios bajos de tabletas AFT San Benedetto del Tronto Freiverkauf von Medikamenten in der Schweiz
если снится подвеска люди рожденные 3 декабря, 3 декабря знак зодиака мультистероидный профиль крови инвитро, стероидный профиль в
слюне инвитро
заговор чтобы на меня на завели дело i толкование карт таро при гадании
comprar medicamentos somníferos Aliud Zollikofen Livraison rapide de médicaments
en ligne en Belgique
Infórmate sobre el medicamentos en Marruecos Genfar Genzano di
Roma les médicaments génériques sont-ils sûrs à utiliser ?
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
сынып жетекшісін кім тағайындайды,
сынып жетекші папкасы орта
ғасыр саяхатшылары, саяхатшылар
туралы мәлімет мен сені сүйем өмір
караоке, мен сені сүйем өмір роза
әлқожа скачать күй поэмасы оқу, ілияс жансүгіров күйші поэмасы слайд
Good day! I simply want to give you a big thumbs up for the great info you have right here on this post.
I will be coming back to your website for more soon.
Pharmacie française de confiance pour acheter du médicaments Nipro Hoogland prix du médicaments
dans une pharmacie
алуа конарова, алуа конарова википедия международный
университет информационных технологий проходной балл, муит проходной балл
2023 су сурасам сут берген айран берген
текст песни, қайран жеңгем таңат мамырханұлы зара турция, zara
каталог женской одежды
озеро иссык-куль, алматы – иссык-куль қр азаматы деген не,
азамат деген не мағына береді менің мектебім эссе 4 сынып,
менің мектебім әңгіме құрау 2 сынып как доехать
до гранд парка на автобусе, ташкентская петрова автобусы
досыма хат жазу, досыма хат жазу 5 сынып орысша
ашура ораза кесте 2022, мәуліт айы
қашан басталады 2023 жауап алу, 99 бап 2 бөлігі список дел перед днем рождения, категория учета 2 в
военном билете казахстан
газ өндіруден 1 орындағы ел, темір кені экспорттаушы елдер әліппемен қоштасу суреттер, әліппемен қоштасу өтті 19 наурыз қандай күн, 19 наурыз қандай сайлау ұзындығы 40 м поезд 36 км сағ, арақашықтығы 150 м болатын екі дене
кроссовки алматы, кроссовки алматы женские аштық романы композициялық талдау, атау кере романы
психологиядағы ұлттық сананы қалыптастыру, ұлттық сана деген не fit me пластырь отзывы,
обезболивающий пластырь для колена
музыка кишкентай кыз ремикс, старые казахские песни ремикс крест деген не, крест жорықтары презентация құрмалас сөйлем байланысу тәсілдері, кезектес салалас құрмалас сөйлем зерттеу әдістері психология, психологияның зерттеу әдістері тест
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
материалы пальто, пальто цена тіл табиғаттың ғажайып сыйы, табиғат
туралы эссе әке тәрбиесі тәрбие сағаты, әке асқар тау тәрбие сағаты слайд де не подається команда струнко
Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s really informative.
I am gonna watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future.
A lot of people will be benefited from your writing.
Cheers!
чем опасен приворот по белому женщина
овен характеристика линда гудмен 12 февраля 1985 год день
недели
если снится что вас целуют в
шею 28 августа знак зодиака это
где найти амулет в припяти молитва киево
печерским святым в ближних пещерах
гороскоп для козерога на август 2023
таро на 24 год по дате рождения колесница и маг сочетание, колесница сочетание
rezeptfreie Medikamente in der Schweiz ratiopharm
Ebikon prezzi di farmaci a Bari
ремонт крыши дома стоимость работ подработка в
наро фоминске свежие вакансии от
прямых работа ночью минск подработка
помогатель работа на дому
Que ne faut-il pas faire quand on a une angine Comment faire pour calmer
la douleur de l’arthrose Comment puis-je obtenir
du tirzépatide Comment traiter les croûtes sur le cuir chevelu
ауа райы октябрь, ауа райы март с витамині бар жемістер, е витамині бар тағамдар актив колл центр, актив колл центр шымкент pygame кітапханасы
9 сынып, pygame кітапханасы
9 сынып слайд
Thanks for your post. One other thing is individual states in the United states of america have their very own laws that affect property owners, which makes it very hard for the Congress to come up with a brand new set of recommendations concerning property foreclosures on householders. The problem is that each state has own laws and regulations which may have impact in an unfavorable manner in regards to foreclosure procedures.
Please let me know if you’re looking for a writer for your site. You have some really good articles and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Cheers!
obviously like your web site but you need to check the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I find it very bothersome to tell the truth nevertheless I?ll certainly come back again.
One thing I’d like to touch upon is that weightloss program fast can be performed by the proper diet and exercise. Ones size not merely affects the look, but also the general quality of life. Self-esteem, depressive disorders, health risks, plus physical ability are damaged in extra weight. It is possible to make everything right and at the same time having a gain. If this happens, a medical problem may be the reason. While a lot food instead of enough exercise are usually at fault, common medical conditions and key prescriptions can easily greatly increase size. Thanks for your post right here.
Thanks for the distinct tips contributed on this site. I have seen that many insurance firms offer prospects generous deals if they prefer to insure more and more cars together. A significant variety of households currently have several motor vehicles these days, specially those with more aged teenage kids still living at home, along with the savings for policies can easily soon mount up. So it is a good idea to look for a good deal.
Hi are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you require any coding expertise to make your own blog? Any help would be really appreciated!
One other issue is that if you are in a situation where you will not have a cosigner then you may really want to try to make use of all of your financial aid options. You can get many grants and other scholarships that will give you money that can help with classes expenses. Thanks a lot for the post.
Thanks-a-mundo for the post.Really thank you! Fantastic.
Thank you for another informative site. Where else could I get that type of information written in such a perfect way? I have a project that I’m just now working on, and I have been on the look out for such information.
I cannot thank you enough for the article.Thanks Again. Want more.Loading…
Thank you ever so for you blog.Really looking forward to read more. Awesome.