Evite paradas no seu treinamento físico

Em um estudo espanhol de 2014 publicado na revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, realizado com pessoas obesas (com idade média de 52 anos) que fizeram treinamento físico aeróbio por 4 meses, foram demonstrados benefícios na capacidade aeróbia, aumento do HDL (“bom colesterol”), queda da pressão arterial, diminuição da circunferência da cintura e melhor controle da glicose.

Em apenas 1 mês de interrupção do treinamento, constatou-se perda dos benefícios, que se mostraram mais acentuados nos ganhos aeróbicos, no controle da glicose  e nos níveis do colesterol HDL.

Importante ressaltar também que atletas profissionais ou mesmo esportistas amadores treinados por um período prolongado (ex: corredores de rua) apresentam uma queda mais gradual da capacidade física ao pararem de se exercitar, quando comparados com praticantes menos experientes. Por exemplo, estudos descobriram que quando os corredores bem treinados, ciclistas, ou nadadores suspendem totalmente seus treinos, eles perdem, em média, apenas um pouco mais de metade dos seus ganhos no condicionamento aeróbico em cerca de 3 meses. Em contraste, quando as pessoas sedentárias são treinadas em bicicleta ergométrica por 2 meses, existem ganhos da capacidade aeróbica que são totalmente perdidos quando a atividade é interrompida pelos mesmos 2 meses.

Se você parar de se exercitar completamente durante vários meses, é difícil prever exatamente quanto tempo levará para retornar ao seu antigo nível de condicionamento físico. Depois de um intervalo de três meses, é improvável que atletas ou esportistas bem treinados voltem à condição de pico em apenas uma semana. Em alguns atletas podem ser necessários até três meses para recuperar todo o seu condicionamento. O tempo que leva para recuperar a forma física parece depender da capacidade aeróbia original e por quanto tempo você parou de se exercitar.

Se você era muito bem condicionado antes de sua paradinha, ótimo! Provavelmente seu retorno será mais rápido. Se você conseguiu um certo ritmo, mas ainda não está com a capacidade física em níveis muito bons, pense bem antes de parar totalmente. Seu retorno poderá ser um pouco mais lento e demandará uma grande dose de força de vontade!

Dr. Marconi Gomes da Silva
Cardiologista e médico do Esporte da Clínica SPORTIF
Membro diretor da Sociedade Mineira de Medicina do Exercício e do Esporte – SMEXE
Membro diretor da Comissão de Cardiologia do Esporte da Sociedade Mineira de Cardiologia – SMC